-¬идео

Ёто осень......
—мотрели: 4 (0)

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MilediFox

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.04.2015
«аписей: 376
 омментариев: 173
Ќаписано: 1950

”ћ≈Ќ№Ўј≈ћ “јЋ»ё ”пражнение ¬ј ””ћ

—реда, 18 ћа€ 2016 г. 20:28 + в цитатник




 

 

 






„то это за упражнение?

«¬акуум в животе» — довольно попул€рное среди бодибилдеров упражнение, которое выполн€л и до сих пор выполн€ет слав€щийс€ своими стальными мышцами јрнольд Ўварценеггер.  огда именно по€вилось такое упражнение, никто не знает, но, скорее всего, оно пришло из йоги.
 


–оскошно

„ем полезно такое упражнение?
 


ѕольза упражнени€ «вакуум в животе» была доказана многими. ¬от чего позвол€т добитьс€ регул€рные тренировки:



  • ¬ы сможете сократить объЄмы талии за счЄт сжигани€ висцерального жира. ¬исцеральный жир окружает внутренние органы, вреден дл€ здоровь€ и практически не сжигаетс€ во врем€ привычных тренировок. Ќо данное упражнение позволит заметно сократить объЄмы такого жира, тем самым не только сделав осиной талию, но и улучшив работу внутренних органов.


  • Ќаверн€ка вы не раз замечали, что довольно объЄмный живот может иметьс€ даже у худых людей. ѕри этом жир на нЄм отсутствует, но избавитьс€ от лишних сантиметров невозможно. Ёто св€зано с ослаблением мышц, отвечающих за вт€гивание брюшной стенки – поперечной и опо€сывающей. ¬ результате регул€рных тренировок вы сможете сделать свой животик идеально плоским и сексуальным, подт€нув эти мышцы.

  • ћышцы пресса отвечают не только за красоту живота, но и за поддержку внутренних органов (например, кишечника и матки) в правильном положении. » если вы будете регул€рно выполн€ть упражнение, то сможете избежать таких проблем, как опущение внутренних органов, а также грыжи.


  • ¬ы сможете улучшить пищеварение. ¬месте с мышцами брюшной стенки в тонус придут и мышцы стенок кишечника, что самым положительным образом отразитс€ на пищеварении. ¬ы нормализуете стул и забудете о запорах.


  • ”пражнение поможет заметно улучшить осанку.


  • «¬акуум в животе» позволит вывести из организма шлаки и тем самым ускорить обмен веществ.


  • ѕри правильном выполнении упражнени€ и дыхании вы обогатите кислородом все важные системы, органы и ткани организма.


  • ¬ы приобретете бодрость и уверенность в себе, что тоже очень и очень важно.

 ак выполн€етс€?
 


 расивый животик



 ак делать упражнение «¬акуум в животе»? ƒл€ начала стоит определитьс€ с исходным положением. ¬ариантов имеетс€ несколько:




  • —амый удобный вариант – лЄжа на спине. Ћ€гте на спину, ноги согните, стопы расставьте на ширину плеч и уприте в пол. —пина должна быть пр€мой. –уки можно либо выт€нуть вдоль тела, либо согнуть в локт€х, развести в стороны, а ладони положить на живот (так вы сможете чувствовать все свои движени€).


  • ћожно выполн€ть упражнение сто€. »меетс€ два варианта. ѕервый: просто встаньте пр€мо, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки. ¬торой вариант: ноги расставьте на ширину плеч, корпус слегка подайте вперЄд, колени согните, €годицы отставьте назад, а руками упритесь в колени или в переднюю часть бЄдер.


  • ¬ы можете сесть на стул, выпр€мить спину и положить ладони на свои колени.


  • ¬станьте на четвереньки: согнутыми колен€ми и ладон€ми упирайтесь в пол, а спину округлите. √олову опустите, но не касайтесь подбородком груди.


  • ¬станьте на колени, упритесь ладон€ми в колени и округлите спину. √олова должна быть слегка опущена.

¬ыберите положение, которое будет дл€ вас максимально удобным и комфортным, чтобы ничего вас не отвлекало от дыхани€, и вы смогли сосредоточитьс€ на выполнении упражнени€.
“еперь техника выполнени€ упражнени€:


  1. «аймите исходное положение и постарайтесь максимально расслабить все мышцы и ни о чЄм не думать.


  2. “еперь начинайте медленно выдыхать и освобождайте свои лЄгкие от воздуха, чтобы они остались совершенно пустыми.


  3. «атем начинайте напр€гать мышцы живота и вт€гивать его настолько, насколько это возможно. ƒыхание при этом следует задержать.  ак только вт€гивать живот будет больше невозможно, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.


  4. “еперь сделайте маленький вдох, но не расслабл€йте мышцы живота, а постарайтесь их продержать в напр€жЄнном состо€нии ещЄ 10-15 секунд.


  5. ¬ыдохните и расслабьте живот. —делайте несколько вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание. —нова сделайте полный выдох и освободите лЄгкие от воздуха. Ќачните напр€гать мышцы пресса и вт€гивать живот. –езко вытолкните живот вверх (ещЄ один выдох при этом не требуетс€).



 оличество повторов чЄтко не определ€етс€, но дл€ достижени€ результатов рекомендуетс€ выполн€ть не менее 5-10 повторений за подход. “аким образом, продолжительность одного подхода может составить от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности периодов задержки дыхани€.



∆елательно выполн€ть упражнение ежедневно, а ещЄ лучше два раза в день: утром натощак перед завтраком (так вы сможете запустить работу пищеварительной системы), а также вечером за два-три часа до ужина или спуст€ пару часов после него.

Ёффективность
ѕервые результаты вы должны заметить уже спуст€ мес€ц, но лишь при условии регул€рных тренировок. ¬аш живот станет более подт€нутым и рельефным. ј повысить эффективность зан€тий поможет соблюдение правил правильного питани€.



«анимайтесь посто€нно

≈сли вы будете сочетать такое питание с упражнением «¬акуум в животе», то через пару мес€цев станете обладательницей плоского и привлекательного животика, о котором мечтает кажда€ девушка.
¬сем ли можно выполн€ть?

ћожет ли такое полезное упражнение причинить вред? ƒа, так как имеютс€ некоторые противопоказани€:
 



  • ѕериод беременности (упражнение может спровоцировать тонус матки, который, в свою очередь, может привести к выкидышу или преждевременным родам).


  • ћенструаци€ (чрезмерное напр€жение матки может привести к усилению сократительной активности еЄ мышц и кровотечению).


  • Ќекоторые заболевани€ органов пищеварени€, например, гастрит или €зва двенадцатиперстной кишки или желудка.


  • «аболевани€ сосудов или сердца, сопровождающиес€ нарушением кровообращени€, головокружени€ми или обмороками, нарушени€ми сердечного ритма или нехваткой воздуха.


  • Ѕолезни лЄгких.


  • Ќе стоит рисковать в период обострени€ хронических заболеваний, а также при серьЄзных инфекци€х.

ѕолезные советы
Ќесколько советов:


  1. ƒл€ начала вы должны пон€ть, как выполн€ть упражнение, так как при неправильном выполнении его польза будет сведена к нулю.


  2. ≈сли вам сложно задерживать дыхание, то по мере выполнени€ упражнени€ делайте маленькие вдохи, чтобы дольше продержатьс€.


  3. —начала задерживайте дыхание на несколько секунд (на 3-5), затем постепенно увеличивайте врем€ до 10-15 секунд. Ќо не переусердствуйте, в противном случае может возникнуть гипокси€ (нехватка кислорода).


  4. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ «¬акуум в животе» живот должен быть неподвижным.


  5. Ќачните выполн€ть упражнение перед зеркалом, чтобы отточить технику.


  6. ѕри возникновении любых непри€тных симптомов, таких как головокружение, «мушки» в глазах, затруднение дыхани€, нехватка воздуха и так далее, немедленно прекратите тренировку и отдохните.

¬ыполн€йте упражнение «¬акуум в животе» правильно и регул€рно, чтобы добитьс€ успехов.
»сточник

–убрики:   расота и здоровье
я ж вам говорю: "ѕриходите завтра!", а вы все врем€ сегодн€ приходите! купить билет на поезд дешевые авиабилеты по россии

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку